
Pikantna czerwona soczewica
Pikantna czerwona soczewica – indyjski comfort food, który w kwadrans zamienia skromne ziarna w aksamitną, korzenną ucztę, pachnącą imbirem, cytryną i świeżą miętą.
Czerwona soczewica, ta sama, którą w Indiach nazywają masoor dal, nie wymaga namaczania, gotuje się błyskawicznie i rozpada w kremową masę, która może być gęsta jak gulasz albo rzadsza jak zupa – zależnie od nastroju i ilości wody. W indyjskich domach to codzienny komfort: proste, tanie, pełne białka danie, które karmi i rozgrzewa. Historia soczewicy sięga tysięcy lat, była znana i ceniona wszędzie od Żyznego Półksiężyca po subkontynent indyjski, gdzie stała się fundamentem kuchni wegetariańskiej.
I wciąż potrafi zaskoczyć.
W tej wersji soczewica najpierw gotuje się z kurkumą, listkiem laurowym i solą – tylko tyle, by zmiękła, ale nie rozpadła się całkowicie. Równolegle na patelni buduje się smak: cebula, świeży imbir, czosnek i zielona chili, a potem korzenny ładunek – mielona kolendra, kumin, odrobina cynamonu, papryka i szczypta cukru. Cukier nie znalazł się tu przypadkiem; równoważy ostrość i sprawia, że przyprawy otwierają się.. Całość się miesza , a na koniec wlatuje jeszcze świeża kolendra, mięta i sok z cytryny. To właśnie te zioła i kwas nadają daniu świeżość, której nie da żadna gotowa mieszanka.
Technicznie warto pamiętać o dwóch rzeczach. Po pierwsze – nie gotuj soczewicy na śmierć. Ma zostać ziarnista, a nie papkowata. Po drugie podsmażanie przypraw musi być krótkiaei na małym ogniu, żeby czosnek i imbir nie zgorzkniały. Jeśli lubisz rzadsze danie, dolej wody – wyjdzie pyszna zupa. Podawaj po prostu z ryżem i łyżką. Bo to właśnie jest esencja: skromne ziarno, które w pół godziny staje się czymś,do czego wraca się myślami przez cały tydzień.
Średnia 4.14 / 5 (173 ocen)
Oceń
Składniki
soczewica czerwona
180 g
woda
1 litr
kurkuma mielona
0.25 łyżeczki
liść laurowy
1
sól
0.5 łyżeczki
olej
2 łyżki
cebula
1
imbir
0.5 łyżka
czosnek
0.5 łyżki
chili zielone
1
kolendra mielona
1 łyżka
kmin rzymski
0.5 łyżeczki
cynamon
0.25 łyżeczki
papryka
0.25 łyżeczki
cukier
1 łyżeczka
kolendra świeża
3 łyżki
mięta świeża
3 łyżki
sok z cytryny
2 łyżki
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 149 kcal | 6% | 7% |
| Węglowodany | 20.2 g | 7% | 8% |
| Tłuszcz | 4.8 g | 7% | 7% |
| Białko | 7.3 g | 13% | 16% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 22.4 mg | 2% | 2% |
| Foliany | 128.5 µg | 32% | 32% |
| Żelazo | 2.5 mg | 31% | 14% |
| Magnez | 28.7 mg | 7% | 9% |
| Potas | 275.3 mg | 8% | 11% |
| Selen | 2.1 µg | 4% | 4% |
| Sód | 188.6 mg | 9% | 9% |
| Witamina A | 48.5 µg | 5% | 7% |
| Witamina B6 | 0.2 mg | 15% | 15% |
| Witamina C | 4.8 mg | 5% | 6% |
| Witamina E | 0.6 mg | 4% | 4% |
| Witamina K | 18.2 µg | 15% | 20% |
| Cynk | 1 mg | 9% | 13% |