soczewica

Pikantna czerwona soczewica

⏱️ Całkowity czas przygotowania: 20 min
⏲️ Czas aktywnej pracy: 15 min
🍽️ 2 porcje
🌍 Kuchnia: azjatyckahinduska
🔥 Kalorie: 149
🚫 Rodzaj diety: wegańskawegetariańska
🏷️ Etykiety: curryduszoneduszone warzywa
⚖️ Łączna waga potrawy: 650

Pikantna czerwona soczewica – indyjski comfort food, który w kwadrans zamienia skromne ziarna w aksamitną, korzenną ucztę, pachnącą imbirem, cytryną i świeżą miętą.

Czerwona soczewica, ta sama, którą w Indiach nazywają masoor dal, nie wymaga namaczania, gotuje się błyskawicznie i rozpada w kremową masę, która może być gęsta jak gulasz albo rzadsza jak zupa – zależnie od nastroju i ilości wody. W indyjskich domach to codzienny komfort: proste, tanie, pełne białka danie, które karmi i rozgrzewa. Historia soczewicy sięga tysięcy lat, była znana i ceniona wszędzie od Żyznego Półksiężyca po subkontynent indyjski, gdzie stała się fundamentem kuchni wegetariańskiej.
I wciąż potrafi zaskoczyć.

W tej wersji soczewica najpierw gotuje się z kurkumą, listkiem laurowym i solą – tylko tyle, by zmiękła, ale nie rozpadła się całkowicie. Równolegle na patelni buduje się smak: cebula, świeży imbir, czosnek i zielona chili, a potem korzenny ładunek – mielona kolendra, kumin, odrobina cynamonu, papryka i szczypta cukru. Cukier nie znalazł się tu przypadkiem; równoważy ostrość i sprawia, że przyprawy otwierają się.. Całość się miesza , a na koniec wlatuje jeszcze świeża kolendra, mięta i sok z cytryny. To właśnie te zioła i kwas nadają daniu świeżość, której nie da żadna gotowa mieszanka.

Technicznie warto pamiętać o dwóch rzeczach. Po pierwsze – nie gotuj soczewicy na śmierć. Ma zostać ziarnista, a nie papkowata. Po drugie podsmażanie przypraw musi być krótkiaei na małym ogniu, żeby czosnek i imbir nie zgorzkniały. Jeśli lubisz rzadsze danie, dolej wody – wyjdzie pyszna zupa. Podawaj po prostu z ryżem i łyżką. Bo to właśnie jest esencja: skromne ziarno, które w pół godziny staje się czymś,do czego wraca się myślami przez cały tydzień.

Średnia 4.14 / 5 (173 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • soczewica czerwona

    180 g

  • woda

    1 litr

  • kurkuma mielona

    0.25 łyżeczki

  • liść laurowy

    1

  • sól

    0.5 łyżeczki

  • olej

    2 łyżki

  • cebula

    1

  • imbir

    0.5 łyżka

  • czosnek

    0.5 łyżki

  • chili zielone

    1

  • kolendra mielona

    1 łyżka

  • kmin rzymski

    0.5 łyżeczki

  • cynamon

    0.25 łyżeczki

  • papryka

    0.25 łyżeczki

  • cukier

    1 łyżeczka

  • kolendra świeża

    3 łyżki

  • mięta świeża

    3 łyżki

  • sok z cytryny

    2 łyżki

Krok 1 / 4

Przygotowanie

Czosnek rozgnieć widelcem albo przepuść przez praskę. Imbir zetrzyj na tarce. Soczewicę przepłucz kilka razy wodą, cebulę i chilli drobno posiekaj, tak samo posiekaj liście kolendry i mięty.
Kmin rzymski i kolendrę ziarno zmiel.

W garnku połącz soczewicę, wodę, kurkumę, liść laurowy i sól. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do średniego i gotuj soczewicę, od czasu do czasu mieszając, aż będzie miękka, ale nadal jędrna. Jeżeli używasz powszechnie dostępnych w handlu połówek, to soczewica będzie gotowa praktycznie zaraz po zagotowaniu, w wypadku całych ziaren może to zająć do 12 minut.

Rozgrzej olej na małej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę, imbir, czosnek, zieloną papryczkę chili, mieloną kolendrę, kmin rzymski, cynamon, paprykę i cukier. Zmniejsz ogień do małego i smaż, aż uwolnią się zapachy – około 2 minut. Zdejmij patelnię z ognia.

Połącz soczewicę z mieszanką przypraw w dużej misce i delikatnie wymieszaj. Dodaj świeżą kolendrę i miętę, a następnie sok z cytryny. Podawaj natychmiast.

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie149 kcal6%7%
Węglowodany20.2 g7%8%
Tłuszcz4.8 g7%7%
Białko7.3 g13%16%
Mikroskładniki
Wapń22.4 mg2%2%
Foliany128.5 µg32%32%
Żelazo2.5 mg31%14%
Magnez28.7 mg7%9%
Potas275.3 mg8%11%
Selen2.1 µg4%4%
Sód188.6 mg9%9%
Witamina A48.5 µg5%7%
Witamina B60.2 mg15%15%
Witamina C4.8 mg5%6%
Witamina E0.6 mg4%4%
Witamina K18.2 µg15%20%
Cynk1 mg9%13%