fasola w sosie kokosowym

Fasola w sosie kokosowym

🍽️ 3 porcje
🌍 Kuchnia: afrykańskakenijska
🔥 Kalorie: 149
🏷️ Etykiety: currywarzywagotowane
⚖️ Łączna waga potrawy: 1150

Kremowa fasola w aromatycznym sosie kokosowym z pomidorami, imbirem, czosnkiem i curry, lekko słodka, sycąca i aż prosząca się o zagarnianie kawałkiem pieczywa.

Fasola w sosie kokosowym to danie afrykańskie, popularne w Kenii i okolicach, wszędzie tam, gdzie strefa przybrzeżna była penetrowana przez Hindusów. Jego związek z curry jest bezdyskusyjny. Kremowy sos kokosowy otula miękką, delikatnie mączystą fasolę, tworząc gęstą, sycącą całość o lekko słodkawym, egzotycznym charakterze. W tle czuć aromaty przypraw – imbiru, czosnku i curry – które nadają potrawie przyjemnej głębi, ale bez agresywnej ostrości. Pomidory wprowadzają subtelną kwaskowość i ładny, ciepły kolor, a papryka dodaje świeżości i lekkiej chrupkości. Całość ma konsystencję gęstego, kremowego gulaszu, który aż się prosi, żeby nabierać go kawałkiem placka albo pieczywa. Danie jest proste, ale sprytne – syci jak pełnoprawny posiłek, mimo że często gra rolę dodatku. Można je modyfikować: bardziej kremowe lub lżejsze, z różnymi rodzajami fasoli, a nawet z dodatkiem ostrzejszych przypraw dla tych, którzy lubią ostrzejszy pazur.

Średnia 4.37 / 5 (86 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • fasola

    2 puszki

  • cebula

    1

  • pomidory

    1 puszka

  • imbir

    1 łyżeczka

  • czosnek

    2 ząbki

  • kurkuma

    1 łyżeczka

  • kmin rzymski

    1 łyżeczka

  • cynamon

    0.25 łyżeczki

  • mleko kokosowe

    400 mililitry

  • sól

    1

  • kolendra ziele

    1 garść

  • olej

    2 łyżki

Fasola może być z puszki, ale jak masz akurat ugotowaną to potraktuj puszkę jako miarkę. Daniu dobrze robi dodatkowe użycie 1 sztuki zielonej papryki.

Przygotowanie

Jeśli używasz suchej fasoli, najpierw ugotuj ją w wodzie do miękkości (zajmie to około 30–40 minut), a potem odcedź. Kiedy się gotuje, drobno posiekaj cebulę, rozgnieć czosnek, zmiel kmin rzymski, zetrzyj imbir. Jeżeli używasz papryki pokrój ją w drobną kostkę.

W garnku rozgrzej olej i wrzuć cebulę – podsmażaj ją spokojnie, aż zrobi się złocista i pachnąca.

Dodaj imbir, czosnek, kurkumę, kmin rzymski i podgrzewaj na małym ogniu, aż zaczną pachnieć sobą. Wtedy dodaj pomidory, fasolę, mleko kokosowe i paprykę.

Dopraw solą i gotuj na małym ogniu przez 15–20 minut, aż sos zgęstnieje

Na koniec posyp świeżą kolendrą i gotowe.

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie149 kcal6%7%
Węglowodany11.2 g4%4%
Tłuszcz11 g16%16%
Białko3.6 g6%8%
Mikroskładniki
Wapń28 mg3%3%
Foliany65 µg16%16%
Żelazo1.5 mg19%8%
Magnez32 mg8%10%
Potas310 mg9%12%
Selen2.5 µg5%5%
Sód120 mg6%6%
Witamina A18 µg2%3%
Witamina B60.2 mg15%15%
Witamina C22 mg24%29%
Witamina E1.8 mg12%12%
Witamina K9 µg8%10%
Cynk0.7 mg6%9%