
Fasola w sosie kokosowym
Kremowa fasola w aromatycznym sosie kokosowym z pomidorami, imbirem, czosnkiem i curry, lekko słodka, sycąca i aż prosząca się o zagarnianie kawałkiem pieczywa.
Fasola w sosie kokosowym to danie afrykańskie, popularne w Kenii i okolicach, wszędzie tam, gdzie strefa przybrzeżna była penetrowana przez Hindusów. Jego związek z curry jest bezdyskusyjny. Kremowy sos kokosowy otula miękką, delikatnie mączystą fasolę, tworząc gęstą, sycącą całość o lekko słodkawym, egzotycznym charakterze. W tle czuć aromaty przypraw – imbiru, czosnku i curry – które nadają potrawie przyjemnej głębi, ale bez agresywnej ostrości. Pomidory wprowadzają subtelną kwaskowość i ładny, ciepły kolor, a papryka dodaje świeżości i lekkiej chrupkości. Całość ma konsystencję gęstego, kremowego gulaszu, który aż się prosi, żeby nabierać go kawałkiem placka albo pieczywa. Danie jest proste, ale sprytne – syci jak pełnoprawny posiłek, mimo że często gra rolę dodatku. Można je modyfikować: bardziej kremowe lub lżejsze, z różnymi rodzajami fasoli, a nawet z dodatkiem ostrzejszych przypraw dla tych, którzy lubią ostrzejszy pazur.
Średnia 4.37 / 5 (86 ocen)
Oceń
Składniki
fasola
2 puszki
cebula
1
pomidory
1 puszka
imbir
1 łyżeczka
czosnek
2 ząbki
kurkuma
1 łyżeczka
kmin rzymski
1 łyżeczka
cynamon
0.25 łyżeczki
mleko kokosowe
400 mililitry
sól
1
kolendra ziele
1 garść
olej
2 łyżki
Fasola może być z puszki, ale jak masz akurat ugotowaną to potraktuj puszkę jako miarkę. Daniu dobrze robi dodatkowe użycie 1 sztuki zielonej papryki.
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 149 kcal | 6% | 7% |
| Węglowodany | 11.2 g | 4% | 4% |
| Tłuszcz | 11 g | 16% | 16% |
| Białko | 3.6 g | 6% | 8% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 28 mg | 3% | 3% |
| Foliany | 65 µg | 16% | 16% |
| Żelazo | 1.5 mg | 19% | 8% |
| Magnez | 32 mg | 8% | 10% |
| Potas | 310 mg | 9% | 12% |
| Selen | 2.5 µg | 5% | 5% |
| Sód | 120 mg | 6% | 6% |
| Witamina A | 18 µg | 2% | 3% |
| Witamina B6 | 0.2 mg | 15% | 15% |
| Witamina C | 22 mg | 24% | 29% |
| Witamina E | 1.8 mg | 12% | 12% |
| Witamina K | 9 µg | 8% | 10% |
| Cynk | 0.7 mg | 6% | 9% |