hummus z tahini klasyczny

Hummus z tahini klasyczny

⏱️ Całkowity czas przygotowania: 30 min
⏲️ Czas aktywnej pracy: 30 min
🌍 Kuchnia: bliskowschodnia
🔥 Kalorie: 162
🚫 Rodzaj diety: wegańskawegetariańska
🏷️ Etykiety: hummusdip
⚖️ Łączna waga potrawy: 560

Hummus to kremowa pasta z ciecierzycy, tahini, czosnku i cytryny, którą można pałaszować samą lub z pieczywem, aż do ostatniej kropli oliwy – po prostu niebo w gębie!

Hummus to prawdziwa kulinarna aksamitka – kremowa pasta, która rozpływa się w ustach, pachnie sezamem, cytryną i czosnkiem, a jej smak jest lekko orzechowy, świeży i delikatnie pikantny. Kolor zazwyczaj złocisty, ale można go wzbogacić zielenią pietruszki, czerwienią pieczonej papryki czy fioletem buraka, a konsystencja powinna być gładka jak jedwab, bez grudek i twardych skórek. Podstawowym składnikiem jest ciecierzyca – najlepiej kabuli, ale sprawdzi się też desi – którą warto najpierw namoczyć na noc w dużej ilości wody, żeby zmiękła i nie pękała podczas gotowania. Tahini dodaje pasty aksamitności i delikatnej, sezamowej głębi, a sok z cytryny i czosnek podkręcają świeżość i aromat. Hummus można serwować klasyczny albo eksperymentować: dodawać pieczone warzywa, zioła, paprykę, awokado, a nawet chili, tworząc warianty kolorowe, pikantne lub ziołowe. To danie o bliskowschodnich korzeniach, uwielbiane za prostotę, wielowymiarowy smak i uniwersalność – sprawdzi się zarówno jako dip, jak i pasta do kanapek, baza do sałatek czy zdrowa przekąska.

Średnia 4.38 / 5 (197 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • ciecierzyca ugotowana

    2.5 szklanki

  • tahini

    3 łyżki

  • jogurt

    2 łyżki

  • kmin rzymski mielony

    0.5 łyżeczki

  • czosnek

    3 ząbki

  • sól

    0.5 łyżeczki

  • sok cytrynowy

    70 gram

Dodatkowo może się przydać oliwa, papryka mielona, sumak, kolendra albo natka od pietruszki - pierwsze do poprawy wyglądu, reszta do dekoracji przed podaniem

Przygotowanie

Ciecierzycę najlepiej namocz na noc w dużej ilości wody – przynajmniej 12 godzin, tak żeby ziarna dobrze napęczniały i nie pękały później podczas gotowania.

Po namoczeniu dokładnie ją przepłucz i zalej świeżą wodą, tak aby całkowicie przykrywała ciecierzycę. Jeśli używasz kabuli, ziarna są większe i bardziej kremowe, desi są drobniejsze i bardziej wyraziste w smaku – możesz wybrać według własnych preferencji.

Gotuj na małym ogniu, aż ziarna będą miękkie, ale nie rozpadające się – około godziny, w zależności od świeżości ciecierzycy. Na początku gotowania zbieraj pianę, żeby hummus nie był gorzki i miał czysty smak.

Po ugotowaniu odcedź ciecierzycę, zachowując trochę wody z gotowania – będzie potrzebna, aby nadać hummusowi idealną, kremową konsystencję.

Zmiel ciecierzycę w maszynce do mięsa na drobnych oczkach. Dolej trochę wody z gotowania i zmiel jeszcze raz.

Do blendera wrzuć ugotowaną ciecierzycę, dodaj tahini, przeciśnięty przez praskę czosnek, jogurt, sok z cytryny i sól. Blenduj całość na gładką masę, stopniowo dolewając odrobinę wody z gotowania lub zimnej wody, aż masa będzie aksamitna i jednolita. Sprawdzaj konsystencję – powinna być kremowa, nie za rzadka ani nie za gęsta.

Na koniec, opcjonalnie, dodaj kilka łyżek oliwy z oliwek i jeszcze raz krótko zmiksuj, żeby hummus był lśniący i jedwabisty. Spróbuj i dopraw w razie potrzeby solą, sokiem z cytryny lub tahini – smak powinien być zbalansowany: lekko orzechowy, cytrusowy i kremowy jednocześnie.

Przełóż hummus do miseczki, skrop odrobiną oliwy, możesz posypać wędzoną papryką, ziarnami sezamu lub świeżą pietruszką – to dodaje koloru i chrupkości. Podawaj ze świeżym pieczywem, chrupiącymi warzywami lub jako dodatek do dań głównych. Hummus najlepiej smakuje od razu, ale po lekkim schłodzeniu w lodówce aromaty stają się intensywniejsze.

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie162 kcal6%8%
Węglowodany13 g4%5%
Tłuszcz8.1 g12%12%
Białko6 g11%13%
Mikroskładniki
Wapń45 mg5%5%
Foliany55 µg14%14%
Żelazo1.9 mg24%11%
Magnez44 mg10%14%
Potas240 mg7%9%
Selen2 µg4%4%
Sód210 mg11%11%
Witamina B60.15 mg12%12%
Witamina C2.1 mg2%3%
Witamina E2.2 mg15%15%
Cynk1 mg9%13%