
Hummus z tahini klasyczny
Hummus to kremowa pasta z ciecierzycy, tahini, czosnku i cytryny, którą można pałaszować samą lub z pieczywem, aż do ostatniej kropli oliwy – po prostu niebo w gębie!
Hummus to prawdziwa kulinarna aksamitka – kremowa pasta, która rozpływa się w ustach, pachnie sezamem, cytryną i czosnkiem, a jej smak jest lekko orzechowy, świeży i delikatnie pikantny. Kolor zazwyczaj złocisty, ale można go wzbogacić zielenią pietruszki, czerwienią pieczonej papryki czy fioletem buraka, a konsystencja powinna być gładka jak jedwab, bez grudek i twardych skórek. Podstawowym składnikiem jest ciecierzyca – najlepiej kabuli, ale sprawdzi się też desi – którą warto najpierw namoczyć na noc w dużej ilości wody, żeby zmiękła i nie pękała podczas gotowania. Tahini dodaje pasty aksamitności i delikatnej, sezamowej głębi, a sok z cytryny i czosnek podkręcają świeżość i aromat. Hummus można serwować klasyczny albo eksperymentować: dodawać pieczone warzywa, zioła, paprykę, awokado, a nawet chili, tworząc warianty kolorowe, pikantne lub ziołowe. To danie o bliskowschodnich korzeniach, uwielbiane za prostotę, wielowymiarowy smak i uniwersalność – sprawdzi się zarówno jako dip, jak i pasta do kanapek, baza do sałatek czy zdrowa przekąska.
Średnia 4.38 / 5 (197 ocen)
Oceń
Składniki
ciecierzyca ugotowana
2.5 szklanki
tahini
3 łyżki
jogurt
2 łyżki
kmin rzymski mielony
0.5 łyżeczki
czosnek
3 ząbki
sól
0.5 łyżeczki
sok cytrynowy
70 gram
Dodatkowo może się przydać oliwa, papryka mielona, sumak, kolendra albo natka od pietruszki - pierwsze do poprawy wyglądu, reszta do dekoracji przed podaniem
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 162 kcal | 6% | 8% |
| Węglowodany | 13 g | 4% | 5% |
| Tłuszcz | 8.1 g | 12% | 12% |
| Białko | 6 g | 11% | 13% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 45 mg | 5% | 5% |
| Foliany | 55 µg | 14% | 14% |
| Żelazo | 1.9 mg | 24% | 11% |
| Magnez | 44 mg | 10% | 14% |
| Potas | 240 mg | 7% | 9% |
| Selen | 2 µg | 4% | 4% |
| Sód | 210 mg | 11% | 11% |
| Witamina B6 | 0.15 mg | 12% | 12% |
| Witamina C | 2.1 mg | 2% | 3% |
| Witamina E | 2.2 mg | 15% | 15% |
| Cynk | 1 mg | 9% | 13% |