
Hummus z buraków
Hummus z burakiem to kremowa pasta z ciecierzycy i pieczonego lub gotowanego buraka z tahini, czosnkiem, cytryną, oliwą i aromatycznymi przyprawami jak kumin czy kolendra, która zachwyca intensywnie różowym kolorem, lekko słodkim smakiem i idealnie sprawdza się jako dip, pasta do kanapek lub dodatek do warzyw i kasz.
Hummus z burakiem to bardzo efektowna, kolorowa wariacja na temat klasycznej pasty z ciecierzycy znanej z kuchni Bliskiego Wschodu. W tradycyjnej wersji hummus jest aksamitny, gęsty i wyraźnie sezamowo-cytrynowy dzięki paście tahini i sokowi z cytryny, ale dodatek pieczonego lub gotowanego buraka zupełnie zmienia charakter tej pasty – nadaje jej intensywnie różowy, niemal rubinowy kolor oraz przyjemną, naturalną słodycz. Dzięki temu smak robi się ciekawie zbalansowany: z jednej strony lekko słodki i ziemisty od buraka, z drugiej świeży i cytrusowy od cytryny, a w tle pojawia się głęboki, orzechowo-sezamowy aromat tahini.
Do hummusu trafiają też klasyczne dodatki: czosnek, pasta sezamowa tahini, sok z cytryny. Całość blenduje się z niewielką ilością wody, którą dolewa się stopniowo, aż pasta osiągnie idealną konsystencję – od gęstego smarowidła na kanapki po bardziej kremowy dip.
Taki hummus świetnie sprawdza się jako pasta do chleba, dodatek do wrapów, warzyw czy pieczywa pita. Można go podać bardzo klasycznie – polany oliwą i posypany sezamem lub czarnuszką – ale równie dobrze odnajduje się w bardziej rozbudowanych zestawach, np. z pieczonymi warzywami, kaszą bulgur albo w towarzystwie świeżych ziół. Na kanapkach często łączy się go z orzechami, kiełkami, rukwią wodną, miętą, pietruszką czy nawet kimchi, co pokazuje, jak uniwersalna i wdzięczna jest to pasta.
Efekt końcowy to hummus jednocześnie kremowy i lekki, o głębokim kolorze, wyraźnym aromacie przypraw i przyjemnej słodyczy buraka – prosta pasta, która wygląda spektakularnie i potrafi całkowicie odmienić zwykłą kanapkę albo talerz warzyw.
Średnia 4.27 / 5 (147 ocen)
Oceń
Składniki
buraki
2
czosnek
1 ząbek
sok z cytryny
35 g
tahini
2 łyżki
sól
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 108 kcal | 4% | 5% |
| Węglowodany | 11 g | 4% | 4% |
| Tłuszcz | 6.3 g | 9% | 9% |
| Białko | 3.1 g | 6% | 7% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 62 mg | 6% | 6% |
| Foliany | 76 µg | 19% | 19% |
| Żelazo | 1.4 mg | 18% | 8% |
| Magnez | 35 mg | 8% | 11% |
| Potas | 305 mg | 9% | 12% |
| Selen | 1.2 µg | 2% | 2% |
| Sód | 5 mg | 0% | 0% |
| Witamina A | 2 µg | 0% | 0% |
| Witamina B6 | 0.09 mg | 7% | 7% |
| Witamina C | 8.6 mg | 10% | 11% |
| Witamina E | 0.4 mg | 3% | 3% |
| Witamina K | 0.3 µg | 0% | 0% |
| Cynk | 0.7 mg | 6% | 9% |