sałatka z bobu

Sałatka z bobu

⏱️ Całkowity czas przygotowania: 20 min
⏲️ Czas aktywnej pracy: 20 min
🍽️ 4 porcje
🌍 Kuchnia: bliskowschodnia
🔥 Kalorie: 87
🚫 Rodzaj diety: wegetariańskawegańska
🏷️ Etykiety: sałatkasałatka warzywna
⚖️ Łączna waga potrawy: 1000

Bób, który uciekł z egipskich stołów śniadaniowych prosto w misę pełną chrupiących warzyw, cytrynowej iskry i kminowego szeptu – sałatka tak prosta, że aż podejrzana, a jednocześnie tak aromatyczna, że jednym kęsem przenosi Cię gdzieś między Kair a letnie popołudnie.

Bób to jedna z najstarszych roślin uprawnych, jaką zna ludzkość – ślady jego obecności sięgają neolitu na Bliskim Wschodzie, a w Egipcie od wieków stanowi podstawę codziennego stołu. Ful medames, ta legendarna, wolno duszona potrawa z suszonego bobu, przez stulecia karmiła Kair od świtu

Wersja, którą przedstawiam,startuje od wcześniej ugotowanego bobu. Bób się odcedza, a potem łączy z pokrojonymi pomidorami, ogórkiem, cebulą i drobno posiekanym czosnkiem. Do tego garść świeżej pietruszki, sok z cytryny, solidny chlust oliwy i szczypta kminu rzymskiego – tej przyprawy, która nadaje całości ten charakterystyczny, lekko orzechowy, orientalny rys. Sól i pieprz do smaku. I tyle. Żadnego gotowania, żadnego duszenia, żadnych komplikacji. Całość miesza się delikatnie, żeby bób nie rozpadł się na miazgę, i zostawia na chwilę, żeby smaki się przegryzły.

To danie ma w sobie filozofię bliskowschodniego meze: proste składniki, które w odpowiedniej proporcji stają się czymś więcej niż sumą części. Bób daje sytość i delikatną mączystość, warzywa – chrupkość i sok, cytryna i oliwa – świeżość i połysk, kmin – głębię. Można jeść od razu, można odstawić na pół godziny. Świetnie smakuje z ciepłym pitą albo po prostu łyżką prosto z miski. Latem, gdy człowiek nie chce niczego ciężkiego, a zimą – gdy potrzebuje czegoś, co przypomina, że świat nie składa się wyłącznie z zupy i pieczywa.

Bób bywa kapryśny w przygotowaniu (wymaga obierania ze skórki), ale warto. A efekt? Taki, że nagle rozumiesz, dlaczego w Kairze, Bejrucie czy Jerozolimie ta kombinacja pojawia się na stole od pokoleń. Prosta, uczciwa i zaskakująco satysfakcjonująca.

Brak ocen - bądź pierwszy!

0

Oceń

Składniki

  • bób ugotowany obrany

    500 g

  • pomidor

    2

  • cebula

    1

  • ogórek

    1

  • czosnek

    2 ząbki

  • pietruszka

    0.25 szklanki

  • cytryna

    1

  • oliwa z oliwek

    3 łyżki

  • kmin rzymski mielony

    1 łyżeczka

  • sól

    szczypta

  • pieprz czarny

    szczypta

Krok 1 / 1

Przygotowanie

Wrzuć bób, pomidory, cebulę i ogórek do miski. Delikatnie wymieszaj z czosnkiem, pietruszką, sokiem z cytryny i oliwą, a na koniec dopraw kminem, solą i pieprzem – tak, żeby wszystko ładnie się przegryzło.

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie87 kcal3%4%
Węglowodany9.7 g3%4%
Tłuszcz4.4 g6%6%
Białko3.1 g6%7%
Mikroskładniki
Wapń17.6 mg2%2%
Foliany39.2 µg10%10%
Żelazo0.6 mg8%3%
Magnez14.7 mg3%5%
Potas196.1 mg6%8%
Selen0.7 µg1%1%
Sód107.8 mg5%5%
Witamina A17.6 µg2%3%
Witamina B60.1 mg8%8%
Witamina C8.3 mg9%11%
Witamina E0.7 mg5%5%
Witamina K29.4 µg25%33%
Cynk0.3 mg3%4%