
Sałatka z bobu
Bób, który uciekł z egipskich stołów śniadaniowych prosto w misę pełną chrupiących warzyw, cytrynowej iskry i kminowego szeptu – sałatka tak prosta, że aż podejrzana, a jednocześnie tak aromatyczna, że jednym kęsem przenosi Cię gdzieś między Kair a letnie popołudnie.
Bób to jedna z najstarszych roślin uprawnych, jaką zna ludzkość – ślady jego obecności sięgają neolitu na Bliskim Wschodzie, a w Egipcie od wieków stanowi podstawę codziennego stołu. Ful medames, ta legendarna, wolno duszona potrawa z suszonego bobu, przez stulecia karmiła Kair od świtu
Wersja, którą przedstawiam,startuje od wcześniej ugotowanego bobu. Bób się odcedza, a potem łączy z pokrojonymi pomidorami, ogórkiem, cebulą i drobno posiekanym czosnkiem. Do tego garść świeżej pietruszki, sok z cytryny, solidny chlust oliwy i szczypta kminu rzymskiego – tej przyprawy, która nadaje całości ten charakterystyczny, lekko orzechowy, orientalny rys. Sól i pieprz do smaku. I tyle. Żadnego gotowania, żadnego duszenia, żadnych komplikacji. Całość miesza się delikatnie, żeby bób nie rozpadł się na miazgę, i zostawia na chwilę, żeby smaki się przegryzły.
To danie ma w sobie filozofię bliskowschodniego meze: proste składniki, które w odpowiedniej proporcji stają się czymś więcej niż sumą części. Bób daje sytość i delikatną mączystość, warzywa – chrupkość i sok, cytryna i oliwa – świeżość i połysk, kmin – głębię. Można jeść od razu, można odstawić na pół godziny. Świetnie smakuje z ciepłym pitą albo po prostu łyżką prosto z miski. Latem, gdy człowiek nie chce niczego ciężkiego, a zimą – gdy potrzebuje czegoś, co przypomina, że świat nie składa się wyłącznie z zupy i pieczywa.
Bób bywa kapryśny w przygotowaniu (wymaga obierania ze skórki), ale warto. A efekt? Taki, że nagle rozumiesz, dlaczego w Kairze, Bejrucie czy Jerozolimie ta kombinacja pojawia się na stole od pokoleń. Prosta, uczciwa i zaskakująco satysfakcjonująca.
Brak ocen - bądź pierwszy!
Oceń
Składniki
bób ugotowany obrany
500 g
pomidor
2
cebula
1
ogórek
1
czosnek
2 ząbki
pietruszka
0.25 szklanki
cytryna
1
oliwa z oliwek
3 łyżki
kmin rzymski mielony
1 łyżeczka
sól
szczypta
pieprz czarny
szczypta
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 87 kcal | 3% | 4% |
| Węglowodany | 9.7 g | 3% | 4% |
| Tłuszcz | 4.4 g | 6% | 6% |
| Białko | 3.1 g | 6% | 7% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 17.6 mg | 2% | 2% |
| Foliany | 39.2 µg | 10% | 10% |
| Żelazo | 0.6 mg | 8% | 3% |
| Magnez | 14.7 mg | 3% | 5% |
| Potas | 196.1 mg | 6% | 8% |
| Selen | 0.7 µg | 1% | 1% |
| Sód | 107.8 mg | 5% | 5% |
| Witamina A | 17.6 µg | 2% | 3% |
| Witamina B6 | 0.1 mg | 8% | 8% |
| Witamina C | 8.3 mg | 9% | 11% |
| Witamina E | 0.7 mg | 5% | 5% |
| Witamina K | 29.4 µg | 25% | 33% |
| Cynk | 0.3 mg | 3% | 4% |