
Czerwona soczewica z imbirem i czosnkiem
Czerwona soczewica z imbirem i czosnkiem – danie, które w dwadzieścia minut zamienia skromną garść ziaren w głęboko aromatyczną, aksamitną misę pełną ostrości i ciepła.
Masoor dal to legenda indyjskich kuchni. Nie wymaga namaczania, gotuje się w mgnieniu oka i rozpada w kremową konsystencję, która potrafi być zarówno gęsta, jak i prawie zupowa. W domach od Pendżabu po południe Indii pojawia się niemal codziennie – jako tanie źródło białka, które rozgrzewa i syci bez zbędnego ceremoniału.
Tutaj klucz leży w połączeniu świeżego imbiru i czosnku. To one dają głębię, której nie da żadna mieszanka z torebki. Soczewica gotuje się osobno, aż zmięknie, ale zachowa delikatną strukturę. Równolegle powstaje pasta z cebuli, imbiru, czosnku i zielonego chili, a potem na gorącym tłuszczu otwierają się kumin i suszone chili. Dochodzi pomidor, kurkuma i sól – i całość wraca do soczewicy, by smaki się zlały. Na koniec świeża kolendra.
Średnia 4.3 / 5 (50 ocen)
Oceń
Składniki
soczewica czerwona
1 szklanka
czerwona cebula, mała
1
czosnek
4 duże ząbki
świeży imbir
1 łyżka
chili świeże zielone
2
ghee
2 łyżki
kmin rzymski
1 łyżeczka
suszone czerwone chili
2
pomidor
1
sól
1 łyżeczka
kurkuma
0.25 łyżeczka
świeża kolendra (liście i delikatne łodygi)
0.25 szklanka
chili: polecam thai, cayenne lub serrano
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 133 kcal | 5% | 7% |
| Węglowodany | 19.1 g | 6% | 7% |
| Tłuszcz | 4.3 g | 6% | 6% |
| Białko | 6.4 g | 11% | 14% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 28.6 mg | 3% | 3% |
| Foliany | 95.2 µg | 24% | 24% |
| Żelazo | 2.1 mg | 26% | 12% |
| Magnez | 32.4 mg | 8% | 10% |
| Potas | 285.7 mg | 8% | 11% |
| Selen | 1.8 µg | 3% | 3% |
| Sód | 265.4 mg | 13% | 13% |
| Witamina A | 42.5 µg | 5% | 6% |
| Witamina B6 | 0.3 mg | 23% | 23% |
| Witamina C | 8.2 mg | 9% | 11% |
| Witamina D | 0.1 µg | 1% | 1% |
| Witamina E | 0.8 mg | 5% | 5% |
| Witamina K | 12.4 µg | 10% | 14% |
| Cynk | 1.1 mg | 10% | 14% |