soczewica czerwona z imbirem i czosnkiem

Czerwona soczewica z imbirem i czosnkiem

⏱️ Całkowity czas przygotowania: 30 min
⏲️ Czas aktywnej pracy: 20 min
🍽️ 2 porcje
🌍 Kuchnia: azjatyckahinduska
🔥 Kalorie: 133
🏷️ Etykiety: curry
⚖️ Łączna waga potrawy: 780

Czerwona soczewica z imbirem i czosnkiem – danie, które w dwadzieścia minut zamienia skromną garść ziaren w głęboko aromatyczną, aksamitną misę pełną ostrości i ciepła.

Masoor dal to legenda indyjskich kuchni. Nie wymaga namaczania, gotuje się w mgnieniu oka i rozpada w kremową konsystencję, która potrafi być zarówno gęsta, jak i prawie zupowa. W domach od Pendżabu po południe Indii pojawia się niemal codziennie – jako tanie źródło białka, które rozgrzewa i syci bez zbędnego ceremoniału.

Tutaj klucz leży w połączeniu świeżego imbiru i czosnku. To one dają głębię, której nie da żadna mieszanka z torebki. Soczewica gotuje się osobno, aż zmięknie, ale zachowa delikatną strukturę. Równolegle powstaje pasta z cebuli, imbiru, czosnku i zielonego chili, a potem na gorącym tłuszczu otwierają się kumin i suszone chili. Dochodzi pomidor, kurkuma i sól – i całość wraca do soczewicy, by smaki się zlały. Na koniec świeża kolendra.

Średnia 4.3 / 5 (50 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • soczewica czerwona

    1 szklanka

  • czerwona cebula, mała

    1

  • czosnek

    4 duże ząbki

  • świeży imbir

    1 łyżka

  • chili świeże zielone

    2

  • ghee

    2 łyżki

  • kmin rzymski

    1 łyżeczka

  • suszone czerwone chili

    2

  • pomidor

    1

  • sól

    1 łyżeczka

  • kurkuma

    0.25 łyżeczka

  • świeża kolendra (liście i delikatne łodygi)

    0.25 szklanka

chili: polecam thai, cayenne lub serrano

Krok 1 / 6

Przygotowanie

Wsyp soczewicę do średniego rondla. Napełnij rondel do połowy wodą i wypłucz soczewicę, pocierając ją palcami. Woda zmętnieje. Odlej tę wodę. Powtórz czynność trzy lub cztery razy, aż woda pozostanie względnie czysta; odlej. Następnie dodaj 3 szklanki wody i doprowadź do wrzenia bez przykrycia na średnim ogniu. Zbierz i usuń ewentualną pianę, która pojawi się na powierzchni. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego, przykryj rondel i gotuj na wolnym ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż soczewica będzie miękka. Jeżeli to były połówki, zmięknie zaraz po zagotowaniu.

W czasie gdy soczewica się gotuje, posiekaj drobno cebulę, czosnek, imbir i świeże papryczki chili. Możesz użyć robota kuchennego ale tylko funkcji impulsowej, nie ciągłej - ciągła zamieni to w jednolita papkę a nie o to chodzi, musisz mieć widoczne fragmenty

Rozgrzej ghee na małej patelni na średnio-wysokim ogniu. Dodaj nasiona kminu i suszone papryczki chili i smaż, aż chili zczernieją, a ziarna kminu przybiorą czerwonawobrązowy kolor i wydadzą orzechowy zapach – 5 do 10 sekund. Natychmiast dodaj mieszankę z poprzedniego punkru, zmniejsz ogień do średniego i podsmażaj, mieszając, aż mieszanka będzie lekko brązowa na brzegach – 3 do 5 minut.

Dodaj pomidora, sól i kurkumę. Gotuj bez przykrycia, od czasu do czasu mieszając, aż pomidor zmięknie, a ghee zacznie się oddzielać na brzegach sosu – 3 do 6 minut. Wymieszaj z kolendrą.

Wymieszaj sos z ugotowaną soczewicą. Odlej trochę płynu na patelnię i zdeglazuj, dodaj do soczewicy.

Przykryj rondel i gotuj na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż smaki się połączą – około 5 minut. Podawaj od razu z ryżem.

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie133 kcal5%7%
Węglowodany19.1 g6%7%
Tłuszcz4.3 g6%6%
Białko6.4 g11%14%
Mikroskładniki
Wapń28.6 mg3%3%
Foliany95.2 µg24%24%
Żelazo2.1 mg26%12%
Magnez32.4 mg8%10%
Potas285.7 mg8%11%
Selen1.8 µg3%3%
Sód265.4 mg13%13%
Witamina A42.5 µg5%6%
Witamina B60.3 mg23%23%
Witamina C8.2 mg9%11%
Witamina D0.1 µg1%1%
Witamina E0.8 mg5%5%
Witamina K12.4 µg10%14%
Cynk1.1 mg10%14%