brokuły w sosie z tahini

Brokuły w sosie ze słodko-pikantnego tahini

⏱️ Całkowity czas przygotowania: 30 min
⏲️ Czas aktywnej pracy: 30 min
🍽️ 2 porcje
🔥 Kalorie: 164
⚖️ Łączna waga potrawy: 920

Petarda z brokułów w słodko-pikantnym sosie

Brokuły w sosie ze słodko-pikantnego tahini to petarda. W 30 minut masz na talerzu słodko-pikantne danie z chrupiącym brokułem – idealne na szybki obiad. Wegańskie, sycące i pełne smaku, z domowym sosem, który możesz doprawić dokładnie tak, jak lubisz.

Średnia 4.28 / 5 (103 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • sos sojowy niskosodowy

    3 łyżki

  • tahini

    90 ml

  • brązowy cukier

    2 łyżki

  • ocet ryżowy

    0.5 łyżki

  • świeży imbir

    1 łyżka

  • czosnek

    2 ząbki

  • sambal oelek

    1 łyżeczka

  • olej sezamowy

    1 łyżka

  • brokuł

    1

  • makaron ryżowy

    150 g

  • biały sezam

    2 łyżeczki

Brokuł raczej duży. Sambal oelek może być zastąpione innym ostrym sosem a w ostateczności proszkiem chilli. Ryżowy ocet można zastąpić winnym. Makaron ryżowy do zastąpienia zwykłym ulubionym.

Przygotowanie

Najpierw ogarniamy słodko-pikantny sos: do średniej miski wrzucamy sos sojowy, tahini, brązowy cukier, ocet ryżowy, drobno utarty imbir, czosnek, ostrą pastę chili i wodę, po czym wszystko energicznie mieszamy trzepaczką. Sos ma być dość rzadki, lejący się jak dressing do sałatki – nie panikuj, jeśli wydaje się za luźny, bo za chwilę sam trochę zgęstnieje. Gotowy sos odstawiamy na bok i dajemy mu chwilę na zebranie mocy.

Na dużą patelnię lub do szerokiego garnka wlewamy łyżkę oleju sezamowego i stawiamy na średnim ogniu. Dorzucamy różyczki brokułu, oprószamy je odrobiną soli i pieprzu i smażymy 6–8 minut, często mieszając, aż brokuł będzie lekko miękki, ale jeszcze al dente. W idealnym świecie powinien miejscami złapać złotawy kolor i delikatne przypalenia – bo właśnie tam kryje się cały smak. 😎🥦

W międzyczasie, gdy brokuł dochodzi, gotujemy makaron ryżowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedzamy go i odkładamy na bok, czekającego na wielki finał. 🍜

Na suchej patelni prażymy sezam, aż lekko zbrązowieje i zacznie ponętnie pachnieć.

Gdy brokuł jest już gotowy, dorzucamy do niego makaron ryżowy oraz wcześniej przygotowany sos tahini i wszystko dokładnie mieszamy, żeby makaron i brokuł porządnie oblepiły się sosem. Na koniec posypujemy sezamem i – jeśli lubimy ostrzej – dorzucamy jeszcze płatki chili, bo odrobina ognia nikomu tu nie zaszkodzi.

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie164 kcal7%8%
Węglowodany21.3 g7%8%
Tłuszcz7.2 g10%10%
Białko4.3 g8%9%
Mikroskładniki
Wapń66.9 mg7%7%
Foliany24.7 µg6%6%
Żelazo1 mg13%6%
Magnez22.4 mg5%7%
Potas156 mg4%6%
Selen2.9 µg5%5%
Sód198.7 mg10%10%
Witamina A12.2 µg1%2%
Witamina B60.1 mg8%8%
Witamina C34.9 mg39%47%
Witamina E0.1 mg1%1%
Witamina K39.7 µg33%44%
Cynk0.7 mg6%9%