peczak

Pęczak z warzywami po meksykańsku

⏱️ Całkowity czas przygotowania: 60 min
⏲️ Czas aktywnej pracy: 40 min
🍽️ 8 porcji
🌍 Kuchnia: meksykańskalatynoska
🔥 Kalorie: 120
🚫 Rodzaj diety: wegetariańska
🏷️ Etykiety: kaszottowarzywne
⚖️ Łączna waga potrawy: 900

Kolorowe, lekko pikantne danie z pęczaku smażonego z warzywami, fasolą i kukurydzą, doprawione meksykańskimi przyprawami i zwieńczone roztopionym serem.

To danie to taki trochę meksykański klimat przeniesiony prosto na patelnię – tylko zamiast ryżu czy makaronu w roli głównej występuje poczciwy pęczak, który wchłania wszystkie aromaty jak gąbka spragniona przypraw. Na patelni ląduje sporo kolorowych warzyw: papryka, cukinia, cebula, do tego kukurydza i fasola, więc robi się naprawdę barwnie i całkiem sycąco. Całość doprawiona jest mieszanką przypraw charakterystycznych dla kuchni meksykańskiej – kmin rzymski, papryka, oregano – dzięki czemu zwykła kasza zaczyna pachnieć jak coś, co spokojnie mogłoby wjechać na stół w jakiejś małej knajpce z burrito.

To typowe danie „z jednej patelni”, przygotowane trochę w stylu stir-fry: najpierw warzywa zaczynają skwierczeć na tłuszczu, potem dołącza kasza, przyprawy i reszta dodatków, a wszystko razem tworzy aromatyczną, lekko pikantną mieszankę. Na końcu pojawia się ser, który mięknie i przyjemnie spaja całość, a świeże dodatki – szczypiorek czy kolendra – dodają daniu świeżości. W efekcie powstaje szybki, wegetariański obiad, który równie dobrze można zjeść od razu, jak i zapakować do lunchboxa na następny dzień.

Średnia 4.36 / 5 (67 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • pęczak

    1 szklanka

  • bulion

    3 szklanki

  • oliwa

    6 łyżek

  • cebula

    2

  • papryka czerwona

    3

  • czosnek

    6 ząbków

  • cukinia

    3

  • fasola czerwona

    1.5 puszki

  • koncentrat pomidorowy

    3 łyżeczki

  • kukurydza

    1.5 puszki

  • ser żółty

    10 dkg

  • szczypiorek

    6 łyżek

  • kmin rzymski

    3 łyżeczki

  • oregano

    3 łyżeczki

  • słodka papryka mielona

    3 łyżeczki

  • kurkuma

    1.5 łyżeczki

  • ostra papryka mielona

    1.5 łyżeczki

Ser powinien być z tych łatwo rozpływających się. Opcjonalnie kolendra świeża do posypania

Przygotowanie

Wsyp kaszę do garnka, przepłucz ją szybciutko pod wodą i zalej szklanką bulionu. Gotuj pod przykryciem jakieś 25–30 minut, aż wchłonie cały płyn i zrobi się miękka i taka przytulna w dotyku.

W międzyczasie na dużą patelnię wlej trochę oliwy i wrzuć cebulę pokrojoną w kosteczkę – podsmaż ją do złotego koloru, żeby pachniała nieziemsko.

Dorzuć paprykę i cukinię pokrajane w kostkę i mieszaj, mieszaj, mieszaj przez jakieś 8 minut, doprawiając solą i pieprzem, a pod koniec dorzuć starty czosnek – niech uleci zapach, który od razu podkręca apetyt.

Teraz czas na głównego bohatera – dodaj ugotowany pęczak, przyprawy wedle uznania i smaż wszystko razem 3 minutki, żeby smaki się poznały. Wmieszaj koncentrat pomidorowy – nie żałuj! Dorzuć odcedzoną kukurydzę i czerwoną fasolę, podgrzewaj chwilę.

Na koniec wrzuć szczypiorek, posyp serem (najlepiej tym, który się ładnie rozpuści), przykryj patelnię i daj mu 2 minuty na magiczne topienie. A jeśli jesteś fanem ostrego i świeżego – dorzuć kolendrę i posiekaną chili. Voilà, gotowe! 🍲

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie120 kcal5%6%
Węglowodany15.4 g5%6%
Tłuszcz5 g7%7%
Białko4.2 g8%9%
Mikroskładniki
Wapń86.7 mg9%9%
Foliany54.8 µg14%14%
Żelazo1.4 mg18%8%
Magnez44.1 mg11%14%
Potas318.6 mg9%12%
Selen6.7 µg12%12%
Sód158.2 mg8%8%
Witamina A96.3 µg11%14%
Witamina B60.2 mg15%15%
Witamina C24.7 mg27%33%
Witamina D0.1 µg1%1%
Witamina E1.2 mg8%8%
Witamina K18.9 µg16%21%
Cynk1 mg9%13%