
Pęczak z warzywami po meksykańsku
Kolorowe, lekko pikantne danie z pęczaku smażonego z warzywami, fasolą i kukurydzą, doprawione meksykańskimi przyprawami i zwieńczone roztopionym serem.
To danie to taki trochę meksykański klimat przeniesiony prosto na patelnię – tylko zamiast ryżu czy makaronu w roli głównej występuje poczciwy pęczak, który wchłania wszystkie aromaty jak gąbka spragniona przypraw. Na patelni ląduje sporo kolorowych warzyw: papryka, cukinia, cebula, do tego kukurydza i fasola, więc robi się naprawdę barwnie i całkiem sycąco. Całość doprawiona jest mieszanką przypraw charakterystycznych dla kuchni meksykańskiej – kmin rzymski, papryka, oregano – dzięki czemu zwykła kasza zaczyna pachnieć jak coś, co spokojnie mogłoby wjechać na stół w jakiejś małej knajpce z burrito.
To typowe danie „z jednej patelni”, przygotowane trochę w stylu stir-fry: najpierw warzywa zaczynają skwierczeć na tłuszczu, potem dołącza kasza, przyprawy i reszta dodatków, a wszystko razem tworzy aromatyczną, lekko pikantną mieszankę. Na końcu pojawia się ser, który mięknie i przyjemnie spaja całość, a świeże dodatki – szczypiorek czy kolendra – dodają daniu świeżości. W efekcie powstaje szybki, wegetariański obiad, który równie dobrze można zjeść od razu, jak i zapakować do lunchboxa na następny dzień.
Średnia 4.36 / 5 (67 ocen)
Oceń
Składniki
pęczak
1 szklanka
bulion
3 szklanki
oliwa
6 łyżek
cebula
2
papryka czerwona
3
czosnek
6 ząbków
cukinia
3
fasola czerwona
1.5 puszki
koncentrat pomidorowy
3 łyżeczki
kukurydza
1.5 puszki
ser żółty
10 dkg
szczypiorek
6 łyżek
kmin rzymski
3 łyżeczki
oregano
3 łyżeczki
słodka papryka mielona
3 łyżeczki
kurkuma
1.5 łyżeczki
ostra papryka mielona
1.5 łyżeczki
Ser powinien być z tych łatwo rozpływających się. Opcjonalnie kolendra świeża do posypania
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 120 kcal | 5% | 6% |
| Węglowodany | 15.4 g | 5% | 6% |
| Tłuszcz | 5 g | 7% | 7% |
| Białko | 4.2 g | 8% | 9% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 86.7 mg | 9% | 9% |
| Foliany | 54.8 µg | 14% | 14% |
| Żelazo | 1.4 mg | 18% | 8% |
| Magnez | 44.1 mg | 11% | 14% |
| Potas | 318.6 mg | 9% | 12% |
| Selen | 6.7 µg | 12% | 12% |
| Sód | 158.2 mg | 8% | 8% |
| Witamina A | 96.3 µg | 11% | 14% |
| Witamina B6 | 0.2 mg | 15% | 15% |
| Witamina C | 24.7 mg | 27% | 33% |
| Witamina D | 0.1 µg | 1% | 1% |
| Witamina E | 1.2 mg | 8% | 8% |
| Witamina K | 18.9 µg | 16% | 21% |
| Cynk | 1 mg | 9% | 13% |