
Bób po sycylijsku
Sycylijska letnia petarda smakowa.
Jeśli myślisz, że bób najlepiej smakuje po prostu ugotowany w osolonej wodzie, to znaczy, że jeszcze nie próbowałeś go w wersji sycylijskiej. Włosi z południa, znani ze swojej genialnej filozofii kulinarnej polegającej na robieniu absolutnych cudów z kilku najprostszych składników, wymyślili patent, który totalnie zmienia zasady gry i wynosi to skromne warzywo na zupełnie inny poziom kosmicznego smaku. Cały sekret tkwi w tym, że ugotowane, lekko jędrne ziarna nie trafiają od razu na talerz, ale dostają drugie życie w genialnej, aromatycznej kąpieli. Najpierw bób gotuje się klasycznie, a potem, kiedy lekko przestygnie, delikatnie nacina się skórkę na każdym ziarenku. To kluczowy moment, bo dzięki temu cała magia przypraw wpada prosto do środka. Następnie przygotowuje się prostą, ale charakterną marynatę na bazie naprawdę dobrej, wyrazistej oliwy z oliwek, odrobiny wody, sporej ilości czosnku oraz suszonego oregano, które przed wymieszaniem warto sparzyć kropelką wrzątku, żeby obudzić jego uśpiony aromat. Wszystko to ląduje razem w misce, miesza się dokładnie i chowa do lodówki najlepiej na dobę, a przynajmniej na kilka godzin, żeby bób przeszedł śródziemnomorskim klimatem. Efekt końcowy to absolutna petarda. Bób przesiąknięty oliwą, ziołami i czosnkową ostrością, staje się idealną, odświeżającą przekąską na letnie wieczory. Podaje się na zimno lub w temperaturze pokojowej.
Średnia 4.12 / 5 (192 ocen)
Oceń
Składniki
bób
1 kg
oliwa
0.5 szklanki
suszone oregano
2 łyzki
czosnek
2 ząbki
sól
1 łyżeczka
woda
0.5 szklanki
dymka
1
Opcjonalnie: mięta, rozmaryn, sok z cytryny albo limetki, chili.
Przygotowanie
| Nazwa | Wartość | %DV (mężczyzna) | %DV (kobieta) |
|---|---|---|---|
| Makroskładniki | |||
| Kalorie | 157 kcal | 6% | 8% |
| Węglowodany | 16.2 g | 5% | 6% |
| Tłuszcz | 7.1 g | 10% | 10% |
| Białko | 7 g | 13% | 15% |
| Mikroskładniki | |||
| Wapń | 42 mg | 4% | 4% |
| Foliany | 118 µg | 30% | 30% |
| Żelazo | 1.7 mg | 21% | 9% |
| Magnez | 34 mg | 8% | 11% |
| Potas | 355 mg | 10% | 14% |
| Selen | 2.4 µg | 4% | 4% |
| Sód | 245 mg | 12% | 12% |
| Witamina A | 18 µg | 2% | 3% |
| Witamina B6 | 0.12 mg | 9% | 9% |
| Witamina C | 12.4 mg | 14% | 17% |
| Witamina E | 2.3 mg | 15% | 15% |
| Witamina K | 21.8 µg | 18% | 24% |
| Cynk | 0.9 mg | 8% | 11% |