bób po sycylijsku

Bób po sycylijsku

⏲️ Czas aktywnej pracy: 30 min
🍽️ 4 porcje
🔥 Kalorie: 157
⚖️ Łączna waga potrawy: 1100

Sycylijska letnia petarda smakowa.

Jeśli myślisz, że bób najlepiej smakuje po prostu ugotowany w osolonej wodzie, to znaczy, że jeszcze nie próbowałeś go w wersji sycylijskiej. Włosi z południa, znani ze swojej genialnej filozofii kulinarnej polegającej na robieniu absolutnych cudów z kilku najprostszych składników, wymyślili patent, który totalnie zmienia zasady gry i wynosi to skromne warzywo na zupełnie inny poziom kosmicznego smaku. Cały sekret tkwi w tym, że ugotowane, lekko jędrne ziarna nie trafiają od razu na talerz, ale dostają drugie życie w genialnej, aromatycznej kąpieli. Najpierw bób gotuje się klasycznie, a potem, kiedy lekko przestygnie, delikatnie nacina się skórkę na każdym ziarenku. To kluczowy moment, bo dzięki temu cała magia przypraw wpada prosto do środka. Następnie przygotowuje się prostą, ale charakterną marynatę na bazie naprawdę dobrej, wyrazistej oliwy z oliwek, odrobiny wody, sporej ilości czosnku oraz suszonego oregano, które przed wymieszaniem warto sparzyć kropelką wrzątku, żeby obudzić jego uśpiony aromat. Wszystko to ląduje razem w misce, miesza się dokładnie i chowa do lodówki najlepiej na dobę, a przynajmniej na kilka godzin, żeby bób przeszedł śródziemnomorskim klimatem. Efekt końcowy to absolutna petarda. Bób przesiąknięty oliwą, ziołami i czosnkową ostrością, staje się idealną, odświeżającą przekąską na letnie wieczory. Podaje się na zimno lub w temperaturze pokojowej.

Średnia 4.12 / 5 (192 ocen)

0

Oceń

Składniki

  • bób

    1 kg

  • oliwa

    0.5 szklanki

  • suszone oregano

    2 łyzki

  • czosnek

    2 ząbki

  • sól

    1 łyżeczka

  • woda

    0.5 szklanki

  • dymka

    1

Opcjonalnie: mięta, rozmaryn, sok z cytryny albo limetki, chili.

Przygotowanie

Wrzucasz bób na gorącą wodę (możesz dosypać łyżeczkę cukru, a także dodać 2 listki laurowe) i gotujesz go tylko do stanu al dente. Młody ugotuje się ekspresowo, starszemu zejdzie się trochę dłużej, więc kontroluj sytuację na bieżąco. W każdym razie nie powinno to zająć wićej czasu niż 10 minut. Gdy złapie odpowiednią chrupkość, od razu wrzucasz go do lodowatej wody. Dzięki temu zachowa piękny, żywy, zielony kolor i lekko chrupką konsystencję. Co najważniejsze: nie obieramy go!

Teraz czas na najbardziej upierdliwy, ale kluczowy etap: nacinasz skórkę na każdym ziarenku, żeby marynata mogła dostać się do środka. Z czosnku zdejmujesz łupinki, a potem albo przepuszczasz go przez praskę albo rozcierasz w moździerzu z solą. Do miski wlewasz wodę, dobrą oliwę (wybierz taką z charakterem, wyrazistą w smaku), sypiesz sól i oregano i czosnek. Dodajesz posikaną białą część dymkiWszystko mieszasz, aż sól całkowicie się rozpuści.Mały trik: oregano sparzywcześniej odrobiną wrzątku, żeby zmiękło i puściło aromat. Możesz też wykorzystać świeże liście, ale w Polsce to raczej bezcelowe - mam oregano w ogrodzie ale pełni wyłącznie funkcje zdobnicze, aromat jest wątły.

Wkladasz naczynie do lodówki i zostawiasz na kilka godzin a najlepiej na całą dobę. W międzyczasie dobrze jeszcze 2-3 razy przemieszać

NazwaWartość%DV (mężczyzna)%DV (kobieta)
Makroskładniki
Kalorie157 kcal6%8%
Węglowodany16.2 g5%6%
Tłuszcz7.1 g10%10%
Białko7 g13%15%
Mikroskładniki
Wapń42 mg4%4%
Foliany118 µg30%30%
Żelazo1.7 mg21%9%
Magnez34 mg8%11%
Potas355 mg10%14%
Selen2.4 µg4%4%
Sód245 mg12%12%
Witamina A18 µg2%3%
Witamina B60.12 mg9%9%
Witamina C12.4 mg14%17%
Witamina E2.3 mg15%15%
Witamina K21.8 µg18%24%
Cynk0.9 mg8%11%